Hodně
lidí zná sice zásady zdravé výživy, ale nevědí jak přesně by měli sestavit
svůj každodenní jídelníček. Při stravování je důležitý již samotný nákup
surovin a potravin. Musíte se tedy naučit kupovat ty správné potraviny.
Přestaňte nakupovat polotovary.
Hodně lidí zná sice zásady zdravé výživy, ale nevědí jak přesně by měli sestavit svůj každodenní jídelníček. Při stravování je důležitý již samotný nákup surovin a potravin. Musíte se tedy naučit kupovat ty správné potraviny. Přestaňte nakupovat polotovary.
Doporučuje
se jíst zhruba 5x denně. Tedy 3x základní jídla (snídaně, oběd, večeře) a svačiny. Během
dne je také třeba myslet na přísun tekutin. Pro pitný režim je nejlepší voda.
Vyhýbejte se přeslazeným limonádám a džusům. Měly by jste také omezovat
jednoduché cukry (sladkosti, cukr atd.).
Snídaně
Snídaně je hodně důležitá, protože se tak
nastartuje tělo po noci. V žádném případě ji nevynechávejte. Snídaně by měla
tvořit 25% denního příjmu.
Co snídat:
vločková kaše ( s ovocem, semínky ), müsli
( nejlépe sypané ), celozrnný chléb či pečivo se sýrem, libovou šunku,
tvarohovou pomazánku, ovoce, atd.
Co nesnídat:
párky, míchaná vajíčka, salámy, sušenky,
atd
Dopolední svačina
Měla by být lehká, ale zároveň by měla
obsahovat výživné látky.
Tipy: jogurt, ovoce, mléčné výrobky
Oběd
Měli bychom vždy dávat přednost
kvalitnímu teplému obědu před bagetami apod. Je nutná kombinace
bílkoviny + sacharidy + zelenina. Jako bílkovina se používá maso
(kuřecí,krůtí, vepřové, mořské ryby atd.), sacharidy - brambory, rýže Natural,
těstoviny, pohanka atd. A doplníme to nějakou zeleninou - ať už dušenou,
vařenou či jako obloha.
Vhodná jídla:
Rizoto s kuřecím masem, těstoviny s
brokolicí
Nevhodná jídla:
Tučné omáčky, smažená jídla
Odpolední svačina
Měla by být lehká, ale opět výživná.
Tipy: Salát, jogurt, kousek chleba se
šunkou
Večeře
Měla by být přiměřeně velká - menší než
oběd - a měla by obsahovat převážně bílkoviny a zeleninu.
Vhodná jídla:
zeleninový salát se sýrem, celozrnné
pečivo a tvaroh
Nevhodná jídla:
tučné a smažené pokrmy, ovoce
Svačina
Stačí pouze něco malého,
jde jen o dodržení pravidelného stravování.
Tipy: kousek zeleniny, šunka, knäckerbrot