čtvrtek 28. února 2013

Ve zdravém těle, zdravý duch

Asi bychom si měli uvědomit, že zdravý životní styl není jen o cvičení a správném jídelníčku. Všichni chceme vypadat dobře. Ale zapomínáme na to nejdůležitější - pokud chceme mít vypracované tělo, tak nejprve musíme mít zdravé tělo. Ve zdravém těle, zdravý duch. Základem je, aby Vaše zdraví bylo v pořádku a pak teprve můžete začít své tělo formovat a zpevňovat. Vaše tělo na cvičení potřebuje dostatek síly, což samozřejmě nemocné tělo nemá. Nezapomínejme tedy, že ke zdravému životnímu stylu patří i pravidelné prohlídky u lékaře.

Recept - Těstoviny s brokolicí

Ingredience:

400g těstovin, 2 mrkve, 250g brokolice, 50g másla, 300ml mléka nebo smetany, 100g taveného sýra, 200g Nivy

Postup:

Těstoviny uvaříme podle návodu na sáčku. Mrkev nahrubo nastrouháme, brokolici pokrájíme na kousíčky. Na pánvi rozehřejeme máslo, přidáme mrkev a osmažíme, dokud nezměkne a nepustí barvu. Pak přidáme brokolici, rozdrobené oba druhy sýra, promícháme a zalijeme mlékem ( smetanou, vodou ). Povaříme asi 5 minut. Odstavíme z plotny a vmícháme uvařené těstoviny.


Moje výsledky po 2. levelu

Včera jsem dokončila 2. level a dnes ráno se změřila. Výsledky jsou super :-)

   Tělo                    Před                    2. level - Úbytek  
------------------------------------------------------------------
Stehna                   53 cm                 48 cm - 2 cm          
Lýtka                    36 cm                  32 cm - 2 cm          
Ruce                     28 cm                  27 cm - 0 cm          
Boky                     96 cm                 90 cm - 2 cm          
Pas                        81 cm                 73 cm - 3 cm          
Prsa                       90 cm                 87 cm - 0 cm            

středa 27. února 2013

Bohužel :-(


Bohužel, objevily se u mě nějaké zdravotní problémy a příští týden musím jít na jeden menší operativní zákrok. Takže se mi nepodaří ani cvičit Level 3 :-(. Se cvičením si budu muset dát minimálně měsíc a půl pauzu. Radost z toho vůbec nemám :-(. Důležité však je, že už vím, že to funguje a pak se do toho zase s vervou pustím. Na blog budu i nadále přispívat a alespoň budu mít čas trochu na něm zapracovat :-).


Článek

Opomíjené druhy zeleniny a ovoce, které do zdravého jídelníčku patří

Několik zásad



Pokud jste se také rozhodli se sebou něco dělat, tak bez změny jídelníčku to nepůjde. Ale jít někam k výživovému poradci, aby poradil, to jednak není vůbec levná záležitost a jednak taky většinou doporučí to, co se Vám zrovna moc nelíbí. mluvím z vlastní zkušenosti, sama jsem jednu výživovou poradkyni navštěvovala a to, co mi doporučovala jíst, mi teda moc nechutnalo... 

Většina lidí si pod pojmem "změna jídelníčku" představuje, že bude muset jíst jen nějaká semínka apod. Ale to vůbec není pravda ☺. Zde máte několik rad, kterými doporučuji se řídit: 
1. Jíst pravidelně - s tím se prostě musíte smířit. A věřte mi, opravdu to jde. Samozřejmě existuje spousta výmluv ( např. práce na směny, nemám čas ), ale pokud skutečně chcete, tak to zvládne každý. Základem je to, že nesmí dojít k tomu, abyste měli pocit hladu a už vůbec ne kručení v břiše ☺. Zapomeňte na předsudky, že čím méně jíte, tím lépe nebo že když jste před chvílí jedli, tak přece teď nebudete jíst znovu. Doporučuji pravidelně každé 2 - 3 hodiny ( podle potřeby ) dopřát tělu nějaké jídlo. 


2. Pitný režim - opět velice těžké na dodržování - vlastní zkušenost. Já sama piju velice málo a vím o tom, ale jak se donutit? Pitný režim je velice důležitý, ne jen při hubnutí, ale celkově. Samozřejmě pitným režimem se rozumí voda, žádný alkohol, kafe, coca cola apod. Mně samotné pomohlo neustále na to myslet a ke každému pravidelnému jídlu jsem si vzala i skleničku  ( 250 ml ) vody. 



3. Smažená jídla - všichni asi chápeme, že hranolky a smažák ke zdravému životnímu stylu moc nepatří ☺. Proto se snažte takováto jídla omezit na minimum. Pokud přeci jen musíte smažit, tak používejte olivový nebo řepkový olej. 



4. Ovoce - ovoce určitě ke zdravému životnímu stylu patří, je potřeba mít ho dostatek. Pokud ale zároveň chcete udržovat štíhlou linii, pak ovoce jezte dopoledne, max do 14 hodin. Můžete si ho dát ke snídani, k dopolední svačina, poobědní svačince. 



5. Zelenina - zelenina jde ruku v ruce s ovocem, takže zeleninu jezte často. Zeleninu doporučuji - oproti ovoci - jíst v odpoledních a večerních hodinách. Určitě by zelenina neměla chybět na oběd ( alespoň jako obloha ) a pokud Vás třeba večer u tv honí mlsná, tak si nakrájejte zeleninu a mlsejte ☺.

pondělí 18. února 2013

Moje výsledky po 1. levelu

Včera jsem dokončila 1. level a dnes ráno se jen ta ze zvědavosti změřila :-). Výsledky mě příjemně překvapily a nakopávají mě jít dál a nevzdat to.

Jillian - Přehled DVD

30 Day Shred ( březen 2008 ) 

jedná se o klasický a velmi efektivní cvičební program, který musíte dodržovat po dobu 1 měsíce. DVD má hodinu a půl a je rozděleno do 3 levelů podle náročnosti. Začínáte na 1. levelu, který cvičíte 10 dní. Pak přejdete k druhému levelu, který cvičíte také 10 dní. A posledních 10 dní cvičíte ten nejnáročnější - 3. level.Každý z levelů obsahuje odlišné a jinak náročné cviky, které ale mají za úkol jediné - protáhnout a zpevnit Vaše tělo.



Moje Proměna

7.2.2013    Začínáme ;-)






Článek




Jillian Michaels






Jillian Michaels je americká fitness trenérka, moderátorka úspěšných televizních show a výživová poradkyně. Za svojí kariéru.Ve svém tréninku používá prvky z jógy kickboxu, pilates, posilovací cviky, kardio cvičení a mnnoho dalšího.
Sama dobře ví, jak správně poradit - jako dospívající měla nadváhu. Začala ale chodit na kurzy bojových umění, zhubla a ve svých 17 letech se stala profesionální trenérkou.


sobota 16. února 2013

10. den 30 Day Shred

Tak dnes jsem naposledy cvičila 30 Day Shred - Level 1 :-). Řekla jsem si, že když je to naposledy, tak zatnu zuby a vše zvládnu bez pauz a že všechny cviky budu pořádně dodržovat, a povedlo se :-). Už se těším na zítřejší Level 2. Na video už jsem se dívala a vypadá to na pěkný nářez :-).

středa 13. února 2013

Den " D " :-)

7.2.2013 to je ten den, kdy jsem si řekla dost a začala něco dělat. Nejprve změna jídelníčku a samozřejmě i cvičení. Musím přiznat, že začátky byly těžké - nebyla jsem zvyklá jíst pravidelně a už vůbec ne zdravě :-)

Ahoj :)


Zdravím všechny :-) Jsem mamina 2,5 letého kloučka a konečně jsem se rozhodla se sebou něco dělat. Sledujte mé úspěchy - neúspěchy a přidejte se! ;-)